A dopamina é excelente para as seguintes funções corporais:
– Movimento regulador
– Controle do centro de prazer e recompensa no cérebro
– Melhora as funções cognitivas (conhecimento, atenção, memória, tomada de decisão, avaliação, resolução de problemas)
Nosso cérebro libera um neurotransmissor, a dopamina, que é crucial para inúmeras funções corporais essenciais.
“A dopamina é um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer do cérebro. A dopamina também ajuda a regular o movimento e a resposta emocional, e nos permite não só ver recompensas, mas também tomar medidas para avançar em direção a elas. “- Psychology Today
Abaixo estão 10 maneiras eficazes de aumentar dopamina no seu organismo.
1. NÃO SE VICIAR
Muitas pessoas ficam viciadas em algo porque lhes dá algum tipo de gratificação instantânea – drogas, álcool, sexo, pornografia, compras e outros comportamentos viciantes realmente têm o efeito oposto sobre os níveis de dopamina no longo prazo.
Esta não é uma solução sustentável para a produção de dopamina, o que pode e deve ser feito naturalmente.
2. LISTA DE VERIFICAÇÕES DE PEQUENAS TAREFAS
Dopamina aumenta quando estamos organizados e terminamos tarefas – independentemente se a tarefa é pequena ou grande.
Além disso, anote e verifique mesmo que você tem a capacidade de lembrar dessas tarefas.
3. CRIAR ALGO
Para nós escritores, pintores, escultores, poetas, cantores, dançarinos e outros artistas, podemos nos identificar com isso.
A dopamina é o produto químico do cérebro que nos permite alcançar este estado. A lição é esta: assumir um hobby ou atividade em que você realmente crie algo tangível.
Tente algo como artes, artesanato, reparação automóvel, desenho, fotografia, ou qualquer outra coisa que soe interessante para você.
4. EXERCÍCIOS
Nós discutimos repetidamente a importância e os benefícios dos exercícios físicos, e vamos apenas adicionar a esta lista novamente.
Entretanto, não só o exercício nos ajuda a aliviar o estresse, mas também a alcançar uma melhor saúde física e nos tornar mais produtivos;
Ele aumenta os nossos níveis de dopamina. Mais especificamente, o exercício aumenta os neurotransmissores múltiplos – a serotonina e as endorfinas, além da dopamina, recebem um impulso.
Aqui está algo mais legal: o exercício não precisa ser árduo. Basta dar um passeio ou subir alguns degraus que você conseguirá uma boa sacudida na dopamina.
5. AUMENTE A TIROSINA
Dos produtos químicos que compõem a dopamina, nenhum é mais importante do que a tirosina.
– Iogurte
6. ESCUTE MÚSICA
Você já se perguntou por que a música te faz tão feliz?
A razão para isso é que ouvir música aumenta os níveis de dopamina.
Então, quando você se sentir para baixo, coloque aquela música que te faz feliz.
7. MEDITE
Como com os exercícios físicos, cada dia se descobre mais e mais benefícios da meditação.
Como já vimos, o cérebro humano é suscetível a uma variedade de vícios.
Excesso de pensamentos não são meramente um hábito de distração, é também uma compulsão genuína que nos deixa em um estado de perplexidade, ao mesmo tempo, tem um efeito negativo sobre o nosso desenvolvimento cognitivo.
Além disso, oração e auto-reflexão se mostraram eficazes também para aumentar os níveis de dopamina.
8. SUPLEMENTOS
Embora existam algumas ótimas maneiras de aumentar os níveis de dopamina, às vezes estamos enfrentando uma crise temporária.
Felizmente, existem alguns suplementos naturais no mercado que demonstram aumentar os níveis de dopamina. Aqui estão alguns:
L-teanina: Aumenta os neurotransmissores múltiplos no cérebro, incluindo a dopamina. O chá verde é uma excelente fonte para isso.
9. LIMPEZA TÓXICA
Por mais milagrosos que sejam nossos corpos, acumulamos toxinas e bactérias que são ruins para nosso corpo.
Endotoxinas são o tipo que podem causar problemas no nosso sistema imunológico e também limita a produção de dopamina.
- Comer mais fermentados,
- Dormir o suficiente,
- Resistir ao desejo de comer em alimentos gordurosos ou açucarados.
